SLayerek01 - to z artykulu w KIF'ie z grudnia o rozciaganiu ciekawy art jesli masz mozliwosc to sobie przejrzyj a poza tym rozciaganie po treningu uelastycznia sciegna, miesnie i wiezadla Podsumowanie dnia: Pospalem dzis dluzej z racji ze zaspalem do szkoly wiec bylem od rana wypoczety tylko czekac na trening hehe Trening bardzo udany ciesze [...]
[...] zejsc ze schodow hehe Trening cudowny Pietruch - uzylem fastum Slayerek - masz! http://pl.youtube.com/watch?v=CVvj6W2puCg ma ta cos ode mnie ! tylko jeden bo wiary sie tyle dzis paletalo ze co chwila ktos zaslanial i male foto po treningu (morde straszna zrobilem musialen zaslonic hehe) Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-30 21:45:46
[...] po przebudzeniu. Dieta 1.) Jajecznica z 4 jajek, 2 kromki chleba łącznie 70g z plastrem szynki i sera żółtego. 2.) Kurczak gotowany 250g i makaron pełnoziarnisty 120g po treningu. 3.) Jajecznica z 4 jajek, 2 kromki chleba łącznie 70g z plastrem szynki i sera żółtego. 4.) Shaker 200 ml mleka 0,5% UHT , płatki owsiane, 1 banan, WPC z 50g, [...]
[...] przed treningiem robisz w domu -Wpc protein plus/WPC Protein ECONO 30-35g wg braków w diecie a nie przed treningiem, przed treningiem to się je posilek -PURE BCAA 10g na treningu rozpuszczasz w domu w butelce wody mieralnej i popijasz -Leucine Carboplus/ CARBSfd/ IsoTon 50g na treningu dodajesz do powyzszego bcaa i mzoesz popijać -Pure [...]
Z kaloriami na początek spoko, ale musisz co tydzień ucinać kcal zebyś nie stał w miejscu. Areoby po treningu 30 min wrzuć 10 za mało. Ja bym ten chleb w śniadaniu wyrzucił i płatków dosypał , ale to mi tak pasuje. Bo pewnie i tak go czymś po smarujesz , a tam nei dodałeś, więc lepiej troszke więcej płatków. Po tyg jak bedziesz obcinał kalorie to [...]
[...] duzo sera+szynki 12.30 obiad w szkole zazwyczaj jest 100+gr mięsa i 100gr+ ziemniaków i 100gr+ surówki 15.00 obiad w domu to samo prawie co w szkole 16.00 trening po treningu 17-18 100gr ryzu+piers/tunczyk 20.00 125gr twarogu +lyżka oliwy +odrobine miodu do smaku no i zagryze jakis owocem/mieszanka studencka/ patrze te NAG i ZMA to nie [...]
ja zazwyczaj jem tłuszcz okołotreningowo i mi nie szkodzi;-) jedz to na co masz ochotę, nie jesteś przecież na redukcji nie raz wcinałam łososia po treningu czy węgle w ostatnim posiłku i nie zauważyłam jakiś negatywnych zmian Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-10 14:02:22
[...] herbata zielona, woda Zjedzone: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d6763e430b447558efaed3a5ef0a301.png TRENING NR 14 Przed treningiem - 12 min marsz na siłownię, 10min na wioślarzu Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4,2 - 5,7km/h - ledwo co zeszłam z bieżni a już nie wspomnę o dojściu do innej sali na rozciąganie}:-( czułam uda i [...]
[...] skurcz chcial złapać. Wspięcia siedząc- Okej Dobry trening :-) Tylko szkoda, że nie zrobiłem tego jednego powtórzenia w martwym {:-( W ogóle jakieś skurcze ud mam teraz po treningu jak chodzę{:-( PS: Zobaczył by ktoś co z tym podciąganiem na 99 stronie? _______________________________________________________________ Zakupiłem już 1kg szpinaku [...]
[...] TRENING NR 15 Słabo szło przy przysiadach!!!!! Byłam zmęczona na maxa... Przed treningiem - marsz na siłownię 12min + 8min na bieżni Po treningu - 30min na max nachyleniu, prędkość 4,2 - 5,6 km/h + stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52523050eeed4f4ea6dc7cc21f1e78af.jpg KOMENTARZ: 1. Nie moge pokonać 45kg - [...]
Zapomniałam: przed treningiem marsz na siłownię, marsz na bieżni Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie prędkość 4.7 - 5.9km/h Oficjalne podziękowania: DZIĘKUJĘ Ci Marto za e-mail'e };-) Mam nadzieję, że liczba pytań nie doprowadziła Cie do szału@@-) 1. Suple zamówione wczoraj8-) 2. Pierwszy zabieg już w piątek :-) - zobaczymy co tam się [...]
[...] lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 ), CLA (6 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33ca1471ed90497cb00ab2ac0d8f1391.jpg TRENING NR 14 Przed treningiem - 10min na orbitreku Po treningu - 30 min bieżnia power walk max nachyelenie prędkość 4.6 - 5.9km/h Poszło dość dobrze! Malutkie progresy były! Komentarz: 1. progresik, 32,5kg - walka była 2. [...]
[...] albo idę przez siłownię udając pakera albo stoję przed moim facetem i jakieś napinki i pozy próbuję}:-( Przed treningiem - marsz na siłownię 13min, rower 5min, orbi 1min Po treningu - 30min power walk bieżnia max nachylenie, prędkość 4.7-5.9km/h Kometarz: 1. tym razem nie leciałam jak kamień w wodę; powoli schodziłam w dół; szło o wiele lepiej [...]
[...] rzeczywiście nie ma takiej tragedii :-) Wtorek! Wypoczęty i pełen energii, w nocy mocna burza i ulewa i wreszcie do południa było czym oddychać i swiezsze powietrze :-) Na treningu plecy z tyłem barków i brzuchem. Zestaw na plecy jak kilka postów wyżej ;-) Po treningu 25min aero. Waga delikatnie w dół 98,5kg , co mnie nie dziwi, ale zaczyna to [...]
[...] pomyslem, kumuluje to rtec w organizmie, ktora nie jest metabolizowana ani wydalana, tylko odklada sie i moze z czasem powaznie szkodzic, dodatkowo do bananow po treningu dodaj jakiegos szejka 20 - 30 g protein. do posilku po treningu daj jakies wegle wiecej niz 150 g chleba, ogolnie po treningu zjadasz 2 bananki i pare kromek [...]
[...] i czuję się zapchana. Ale dojdę tam powoli, myślę, że z dodaniem siłowego dorzucę z miejsca te 200 kcal np w garści orzechów, bo pewnie będę też bardziej zmęczona. Co do treningu siłowego, będzie, będzie, codziennie pamiętam, cierpliwości proszę ;) Najtrudniejszy pierwszy krok, potem będzie z górki. eedie - powodzenia i dla Ciebie :) Ja WW [...]
[...] do domu o godzinie 14 bo trening zaczyna sie dopiero za 1-2 godziny i zazwyczaj jestem w tym czasie głodny, wiec co najlepiej sporzyć? nastepnie trening i odrazu po treningu znowu kreatyna z carbo w tych samych ilościach co rano, co najleopiej zjesc po wchłonięciu się kreatyny czyli po 30-40 min moga być to cukry proste typu banan, [...]
rozciąganie daj zawsze po treningu i dołóż izometrię. Po jednym ćwiczeniu na dan mięsień/staw. ja bym wyrzucił wszystkie maszyny kardio. Chyba, że nie możesz biegać to basen lub rowerek (najlepiej normalny, klasyczny ). Ale rób tylko jazdę np przez 2-3 miesiące a potem np tylko bieg przez 2-3 miechy. Zmienianie ćwiczeń kardio co trening [...]
TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49
